МЕНЮ НА ДЕНЬ 800 Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ - Завтрак Обед Ужин HD

Сегодня начинаю новую рубрику - меню на день. Будут ролики с разным калоражем. Если Ваша суточная калорийность выше представленной, но меню Вам понравилось, то немного увеличив порцию, Вы можете им воспользоваться. Итак, сегодня меню дня примерно на 800 кКал.

Завтрак
Гречневые сырники
Творог обезжиренный 150 г
Мука гречневая 25 г + 5 г на обвалку
Яйцо С1 1 шт
Соль
Сметана 15% для подачи 20 г
Порция 140 г 215,6 кКал 22,7/7,2/16,3

Завтрак 2
Фрукты
Груша китайская 100 г
Мандарин 50 г
Порция 150 г 58 кКал 1/0/11

Обед
Суп-пюре из кабачка с рисовой запеканкой и
Куриной грудкой- гриль (на 3 порции)
Кабачок замороженный 350 г
Зелёный лук 50 г
Чеснок 1 зубчик
Оливковое масло 5 г
Орегано
Вода 200 мл
Рис бурый 70 г
Пармезан (сыр твёрдых сортов) 25 г
Яйцо С1 1 шт
Петрушка 5 г
Куркума
Филе куриной грудки 310 г
Чеснок сушеный
Лук сушеный
Перец
Соль
Порция 350 г 294,3 кКал 32/9/22

Полдник
Салат овощной с кедровыми орешками
Огурец 100 г
Перец жёлтый/красный 35 г
Салат айсберг 100 г
Кедровые орехи (или кешью) 5 г
Оливковое масло 5 г
Бальзамический соус 5 г
Порция 200 г 120 кКал 3/8/9

Ужин
Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой (на 2 порции)
Филе трески 200 г
Отруби ржаные 5 г
Лук репчатый 15 г
Укроп 2 г
Томаты кусочками в с/с 180 г
Брокколи замороженная 100 г
Цветная капуста замороженная 200 г
Чеснок
Соль
Перец белый молотый
Базилик сушеный
Порция 300 г 149,5 кКал 22,5/1,5/10,5

#РационПитания #ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание