Меню на день 1400кКал: Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы Десерт HD

Сегодня подготовила для вас обещанный ролик - меню на день 1400 кКал, заготовка еды на три дня. Блюда несложные и вполне разнообразные. Готовятся они достаточно быстро. А так как задействована духовка, то нет необходимости постоянно стоять у плиты и контролировать процесс. А еще нас уже более 30000 на канале. И в связи с этим, дорогие мои друзья, в конце видео Вас ждет небольшой сюрприз!

★ ДЕНЬ 1: 1342,1 кКал 98,5/32,8/125,9 ★
▸ Завтрак
Гречка (50 г сухой) с молоком (2,5 % 200 г)
Порция 340 г 286 кКал 12,5/6/45,4
▸ Завтрак 2
Тыквенно-творожная запеканка
Порция 165 г 218,1 кКал. 18,5/6,7/20,1
▸ Обед
Запечённая куриная грудка
Рис Басмати отварной (40 г сухого)
Запечённые овощи
Порция 360 г 407 кКал. 38,5/7,1/36,7
▸ Перекус
Яблоко Гренни Смит
Порция 300 г 141 кКал 1/1/29
▸ Ужин
Перец фаршированный
Салат из рукколы с Черри и бальзамическим соусом
Порция 350 г. 290,7 кКал 28/12,2/16,7

★ ДЕНЬ 2: 1392,6 кКал 109,4/46,9/127,1★
▸ Завтрак
Шоколадная Гранола (54 г)с кефиром (2,5% 200 г)
Порция 254 г 330 кКал. 12/13,3/40,3
▸ Завтрак 2
Творожно-тыквенная запеканка
Порция 160 г 211,6 кКал 17,9/6,6/20,1
▸ Обед
Гречка отварная (40 г сухой), голень куриная запечённая и салат
Порция 400 г 430 кКал 41,2/13,8/37,8
▸ Перекус
Киви (100 г), мандарин (75 г), миндаль (10 г)
150 кКал. 3,6/6,2/22,2
▸ Ужин
Запечённые овощи и запечённая куриная грудка
Порция 260 г 271 кКал 34,7/7/6,7

★ ДЕНЬ 3: 1383,1 кКал 103/46,5/128,7★
▸ Завтрак
Шоколадная гранола (54 г) с йогуртом (1,5 % 200 г)
Порция 254 г 318 кКал. 12,4/11,3/41,1
▸ Завтрак 2
Творожно-тыквенная запеканка
Порция 160 г 211,6 кКал 17,9/6,6/20,1
▸ Обед
Отварной рис Басмати (40 г сухого), запечённая куриная голень и запечённые овощи
Порция 365 г 456,5 кКал 42,5/11,1/36,7
▸ Перекус
Апельсин (200 г), кешью (10 г)
132 кКал 4,3/5,8/17,5
▸ Ужин
Фаршированный перец и свежие овощи: огурец и помидор
Порция 390 г 265 кКал. 26/11,7/13,3

РЕЦЕПТЫ:
Шоколадная гранола
Овсяные хлопья 100 г
Тыквенные семечки 10 г
Фундук 10 г
Миндаль 10 г
Сироп топинамбура (мёд) 20 г
Оливковое масло 5 г
Кэроб (какао) 8 г
Изюм б/к темный 10 г
На 100 г 422,2 кКал. 11,1/15,4/59,9

Творожно-тыквенная запеканка
Тыква 350 г
Творог 5% 250 г
Яйцо СО 1 шт
Белок куриного яйца 1 шт
Сироп топинамбура (10 г + 20 г) 30 г
Крахмал кукурузный (5 г+ 5 г) 10 г
Цедра апельсина 1/2 ч л
Сок апельсиновый 50 г
На 100 г 132,2 кКал. 11,2/4,1/12,6

Запечённая куриная грудка
Филе куриной грудки 250 г
Чеснок 1 зубчик
Горчица дижонская 10 г
Соль
На 100 г 151 кКал 30/3/1

Запечённые куриные голени
Куриные голени 250 г
Томатная паста 10 г
Чеснок сушеный
Лук сушеный
Перец чёрный молотый
Орегано
Соль
Вода 1 ст л
На 100 г 190,9 кКал. 32,3/6,7/0,9

Фаршированный перец
Перец красный 250 г
Филе куриной грудки (или фарш) 70 г
Говяжий постный фарш 100 г
Лук репчатый 30 г
Шампиньоны 60 г
Кабачок 40 г
Сыр чеддер 20 г
Оливковое масло 5 г
Чеснок 1 зубчик
Соль
Перец
На 100 г 104,9 кКал 10,9/5,1/4

Запечённые овощи
Фасоль зелёная замороженная 300 г
Морковь свежая 90 г
Цветная капуста замороженная 100 г
Кукуруза замороженная 50 г
Лук репчатый 80 г
Оливковое масло 5 г
Соль
На 100 г 78,6 кКал. 3/2,6/10,3

Салат из руккола и Черри
Руккола 40 г
Черри 100 г
Бальзамический соус 10 г
На 100 г. 26 кКал 1,3/0/4,7

Овощной салат
Перец красный сладкий 50 г
Помидор 80 г
Салатный микс 30 г
Растительное масло 5 г
Сок лимона 5 г
На 100 г. 52,1 кКал. 1,2/3/4,8

#РационПитания #ЗдоровоеПитание #ЗаготовкаЕды