МЕНЮ НА ДЕНЬ 1200кКал: Заготовки еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин Перекусы Десерт HD

Сегодня готовлю еду сразу на 3 дня, меню составила из расчёта 1200 кКал в день. В описании под видео я подробно расписала каждый день: блюда, КБЖУ и порции, а так же все рецепты. Если Вам понравилось предложенное мной меню, но оно не подходит под ваш дневной калораж, Вы можете немного увеличить или уменьшить порции. Например небольшое количество калории можно добрать горсточкой орехов или фруктом. Делитесь этим видео в соцсетях, этим Вы очень поможете развитию канала.

День 1. 1213,7 кКал 92,6/33,63/137,5
Завтрак. Ленивая овсянка.
Порция 290 г. 309 кКал 11/7/55

Завтрак 2
Яблочный самбук
Порция 130 г 101 кКал 6/0,33/16,7

Обед
Индейка с булгуром. Салат из свеклы и соленого огурца (180 г)
Порция 390 г 402 кКал 29,8/11,5/45

Перекус
Паштет из тунца
Ржаной хлебец
Огурец 100 г
Порция 188 г 203,3 кКал. 19,5/8,8/11,5

Ужин
Рыбные котлеты и брокколи
Порция 240 г 199 кКал 26,3/6/9,3

День 2 1198,8 кКал 88,2/32,63/139
Завтрак
Булгур с сухофруктами (вяленая клюква 10 г, курага 20 г, сливочное масло 82,5% 5 г)
Порция 165 г. 259 кКал 6/5/49

Завтрак 2
Яблочный самбук
Порция 130 г 101 кКал 6/0,33/16,7

Обед
Рыбные котлеты. Ячка с овощами. Салат из свёклы и соленого огурца (150 г)
Порция 470 г. 419,8 кКал 29,1/11,6/49,7

Перекус
Паштет из тунца
Ржаной хлебец
Огурец (100 г)
Порция 188 г 203,3 кКал 19,5/8,8/11,5

Ужин
Индейка с зеленой фасолью, помидор (50 г)
Порция 260 г 215,7 кКал 27,6/6,9/22,2

День 3 1187 кКал. 95,4/38,13/118,5
Завтрак
Ячневая каша с овощами, варёное яйцо.
Порция 270 г 292,5 кКал. 14,2/10,1/37,5

Завтрак 2
Яблочный самбук
Порция 130 г. 101кКал 6/0,33/16,7

Обед
Индейка с булгуром. Квашена капуста (100 г + ароматное подсолнечное масло 5 г)
Порция 320 г 360,7 кКал 29,1/12,1/34,4

Перекус
Паштет из тунца
Ржаные хлебцы 2 шт
Порция 111 г 228,3 кКал 20,1/10,1/16,7

Ужин
Рыбные котлеты с зеленой фасолью. Красный перец (50 г)
Порция 280 г 204 кКал 26/5,5/13,2

Рыбные котлеты
Фарш из филе минтая 330 г
Лук репчатый 30 г
Морковь 30 г
Желток 1 яйца
Сыр 20 г
Укроп
Тимьян
Соль
На 100 г 121,8 кКал 18,5/4,5/1,2

Запечённые овощи
Брокколи замороженная 170 г
Фасоль зелёная замороженная 350 г
Масло оливковое 4 г
Соль

Паштет из тунца
Тунец консервированный в с/с 160 г
Яйца в крутую 2 шт
Чеснок 1 маленький зубчик
Базилик сушеный
Перец чёрный молотый
Растительное масло 15 г (1 ст л)
На 100 г 172,5 кКал 20,2/9,7/0,8

Ячневая каша с овощами
Ячневая крупа 80 г
Морковь 50 г
Лук репчатый 50 г
Помидор 80 г
Перец 50 г
Масло растительное 5 г (1ч л)
Кинза сушеная
Соль
Перец
Вода около 200 мл
На 100 г 94,5 кКал 3,1/1,4/17,6

Булгур для 2 обедов и 1 завтрака 120 г
Вода 2:1
Соль

Салат из свеклы и соленого огурца
Свекла отварная 250 г
Огурец соленый бочковой 200 г
Подсолнечное ароматное масло 8 г (1 дес л)
На 100 г 58,2 кКал 1,5/2,4/7,6

Индейка
Филе грудки индейки 310 г
Соевый соус 15 г (1,5 ст л)
Чеснок 2 зубчика
Вода 70 мл
На 100 г 178,4 кКал 26,8/7,6/1,4

Яблочный самбук
Яблоки сладкие 500 г
Яичные белки 2 шт
Желатин 8 г
Вода 100 г
Фитпарад (любой сахзам) 3 г
На 100 г 77,7 кКал 4,6/0,25/12,8

Ленивая овсянка
Овсяные хлопья длительной варки 40 г
Банан 100 г
Молоко 2,5% 150 г
Фатпарад
На 100 г 106,6 кКал 3,8/2,4/19

#ЗаготовкиЕды #ЗдоровоеПитание #РационПитания