МЕНЮ НА ДЕНЬ 1200Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ - Завтрак Обед Ужин HD

Сегодня я для Вас подготовила Меню на день 1200Ккал. РАЦИОН ПИТАНИЯ - Завтрак Обед Ужин. Внизу, под видео вы найдёт все необходимые ингредиенты, вес показанной порции и соотношение КБЖУ в ней. Уменьшая или увеличивая порцию готового блюда вы можете регулировать количество потребляемых калорий. Пишите комментарии, задавайте вопросы, всем обязательно отвечу. И, если приготовите эти блюда, поделитесь , пожалуйста, своими впечатлениями, а так же подписывайтесь, подобные видео будут часто на моем канале.

Меню На день 1232,5 кКал 76,5/30,5/146

Завтрак
Каша Ячневая с сухофруктами и орехами
Крупа ячневая 30 г
Молоко 2,5% 100 г
Вода 140 г
Курага 25 г
Яблоки сушеные 5 г
Изюм светлый 5 г
Изюм темный 10 г
Фундук 5 г
Соль щепотка
Порция 280 г 298 кКал. 10/6/53

Завтрак 2
Ленивые вареники с вишней (на 2 порции)
Творог 5% 220 г
Рисовая мука 30 г
Яйцо С1 1 шт
Фитпарад 2 саше
Вишня замороженная 50 г
Растительное масло
Соль
Йогурт натуральный для подачи
Порция 200 г 269,5 кКал 23,5/10,5/35

Обед
Густой суп в марокканском стиле (На 4 порции)
Филе куриного бедра (голени) 300 г
Нут 100 г
Чечевица зелёная (коричневая) 80 г
Томаты протертые 300 г
Репчатый лук 80 г
Стебель сельдерея 140 г
Растительное масло 5 г
Чеснок 2-3 зубчика
Петрушка
Кинза
Перец красный молотый острый 1/3 ч л
Перец чёрный молотый щепотка
Корица молотая 1/4 ч л
Куркума 1/4 ч л
Кумин 1/3 ч л
Соль
Вода 500 мл
Порция 365 г 340 кКал 21/14/28

Перекус
Яблоко 190 г
85 кКал. 1/1/18

Ужин
Салат из говядины и огурцов
Огурец 150 г
Говядина постная 90 г
Перец красный сладкий 40 г
Лук репчатый 40 г
Чеснок 1 зубчик
Соевый соус 10 г
Яблочный уксус 3 г
Кунжутное масло светлое 2 г
Кунжутное масло темное 3 г
фитпарад 1/2 саше
Соль
Перец красный молотый острый
Кориандр молотый
Кинза
Кунжут чёрный и белый
Порция 270 г 240 кКал. 21/12/12

#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #РационПитания