МЕНЮ НА ДЕНЬ 1600кКал: Заготовки еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин Перекусы HD

Сегодня рубрика «Меню на день» и рацион питания на 1600 кКал. Старалась сделать его ярким и интересным, смотрите, что получилось. Как всегда в описании под видео вы найдёте все ингредиенты, вес получившейся порции и её КБЖУ. Если какое то блюдо вам понравилось, вы можете включить его в свой рацион, скорректировав порцию под ваш дневной калораж.

Меню на день 1597,5 кКал 115,3/61,7/157,4

Завтрак
Запечённый омлет с овощами
Яйца СО 2 шт
Кабачок 40 г
Помидор 40 г
Шампиньоны 35 г
Молоко 2,5% 20 г
Растительное масло 3 г
Хлеб многозерновой 20 г
Соль
Порция 215 г 299 кКал. 20/19/15

Завтрак 2
Кекс с грушей
Груши мелкие твёрдые 3 шт 400 г
Мука рисовая 75 г
Мука кукурузная 75 г
Кефир 2,5% 200 г
Яйцо СО 1 шт
Растительное масло 20 г
Кэроб (какао-порошок) 20 г
Фитпарад 2-5 г
Корица молотая 1/3 ч л
Разрыхлитель 1 ч л (3г)
Сахарная пудра для украшения 1 щепотка
На 100 г 145,9 кКал 3,6/4,7/22,9
Порция 250 г 364 кКал. 9/11,7/57,3

Обед
Свекольное ризотто. (На 2 порции)
Для овощного бульона
Морковь
Стебель сельдерея
Репчатый лук
Перец
Сушеный корень петрушки
Лавровый лист
Чеснок
Перец чёрный горошек
Петрушка
Вода

Овощной бульон 650 г
Рис коричневый 100 г
Свекла запечённая 70 г
Лук репчатый 40 г
Оливковое масло 5 г
Сыр твёрдый (пармезан) 15 г + 5 г
Кедровые орехи (грецкие) 10 г
Греческий йогурт 50 г
Тимьян свежий или сушеный
Соль
На 100 г 166,9 кКал. 6,2/5,5/25,2

Стейк из грудки индейки.
Филе грудки индейки 300 г
Перец чёрный молотый
Майоран
Чеснок сушёный
Соль
Растительное масло 1-2 г

Зелёный салат
Огурец 100 г
Салат 40 г
Айсберг 40 г
Оливковое масло 3 г
Соль

Порция 400 г 549,5 кКал 49,5/16/55,5

Полдник
Салат из краснокачанной капусты
Капуста краснокачанная 100 г
Яблоко зеленое кисло-сладкое 40 г
Грейпфрут мякоть (2 дольки) 40 г
Семена льна щепотка
Кинза зелень
Масло растительное 3 г
Соль
Порция 185 г 82 кКал 1,8/4/13,6

Ужин
Брюссельская капуста с треской в духовке.
Филе трески 140 г
Брюссельская капуста 200 г
Помидоры Черри 80 г
Оливковое масло 10 г
Розмарин
Майоран
Мускатный орех молотый
Соль
Петрушка
Лимон 2-3 ломтика
Порция 350 г. 303 кКал. 35/11/16

#РационПитания #ЗдоровоеПитание#МенюНаДень