МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы HD

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы
День 1: 1478,8 кКал. 109/55,9/131,3
Завтрак
Яичница глазунья. Льняные хлебцы (36 г), сыр (20 г)
Порция 160 г 394 кКал. 25/22/20
Завтрак 2
Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г)
Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7

Обед
Крем-суп из чечевицы
Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3
Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами
Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3

Полдник
Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками
Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20

Ужин
Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей.
Порция 370 г 248,5 кКал. 31/6,5/16

День 2: 1516,8 кКал 99,5/51,9/163,8
Завтрак
Кус-кус с яблоком и корицей
Порция 260 г. 403,5 кКал 10,5/15,5/54,5

Завтрак 2
Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г)
Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7

Обед
Крем-суп из чечевицы
Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3
Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами
Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3

Полдник
Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками
Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20

Ужин
Запечённая камбала. Салат из свежих овощей.
Порция 350 г. 277 кКал 36/9/14

День 3: 1488,3 кКал 94,5/49,4/165,8
Завтрак
Кус-кус с яблоком и корицей
Порция 260 г. 403,5 кКал 10,5/15,5/54,5

Завтрак 2
Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г)
Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7

Обед
Крем-суп из чечевицы
Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3
Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами
Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3

Полдник
Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками
Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20

Ужин
Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей.
Порция 370 г 248,5 кКал. 31/6,5/16

Рецепты:
Крем-суп из чечевицы
Чечевица красная 100 г
Морковь 60 г
Лук репчатый 20 г
Сливки 10% 100 г
Лавровый лист 1 шт
Перец чёрный молотый
Мята сушёная
Тимьян сушеный
Соль
Вода 500 мл
На 100 г 67,1 кКал. 4,1/1,6/9

Фунчоза с овощами
Фунчоза 100 г
Морковь 100 г
Чеснок 1 зубчик
Перец чёрный молотый 1,5 ч л
Перец красный молотый острый 1/5 ч л
Кориандр молотый 1/3 ч л
Растительное масло 5 г + 5 г
Вода 50 мл
Соевый соус 20 г
Уксус 9% 1 ч л
Соль
Фитпарад 0,5 г
Перец красный сладкий 50 г
Кинза 15 г
На 100г. 79,5 кКал 0,8/1,6/15,4

Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой»
Груша сладкая 250 г
Творог 5% 100 г
Миндаль 10 г
Мука овсяная 20 г
Сироп топинамбура 20 г
Растительное масло 5 г
На 100 г 128,3 кКал. 5,7/4,6/15,9

Фаршированные кальмары (на 2 порции)
Кальмары 300 г
Шампиньоны замороженные 100 г
Лук репчатый 30 г
Кабачок замороженный 100 г
Цветная капуста замороженная 100 г
Перец красный 30 г
Оливковое масло 5 г
Соль
Перец
На 100 г 101,6 кКал. 13,9/3/4,6

Салат к кальмарам (на 2 порции)
Салат Романо 100 г
Помидоры 200 г
Сок лимона 10 г

Камбала запечённая
Камбала 200 г
Лук репчатый 80 г
Чеснок 1 зубчик
Розмарин щепотка
Соль
Сок лимона 5 г
На 100 г 142,1 кКал. 24,3/2,9/5,7

Салат
Салат Романо 50 г
Огурец 100 г
Редис 50 г
Оливковое масло 5 г
Сок лимона 5 г

Кус-кус с яблоком и корицей (на 2 порции)
Кус-кус 80 г
Молоко 2,5% 240 г
Яблоко 200 г
Изюм 20 г
Фундук 20 г
Корица
Растительное масло 10 г
На 100 г 155,2 кКал 4/6/21

Салат с капустой, черносливом и тыквенными семечками
Капуста белокочанная 300 г
Морковь 100 г
Чернослив б/к 70 г
Тыквенные семечки 15 г
Яблочный уксус 1 ч л
Масло оливковое 15 г
Соль
Зелёный лук по желанию
На 100 г 91,6 кКал 1,4/4,5/11,7

Куриная грудка-гриль
Филе куриной грудки 300 г
Перец чёрный молотый
Паприка 1 ч л
Чеснок сушеный
Соль
Вода
На 100 г 125,6 кКал 26,3/2,2/0,4

#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание