МЕНЮ НА ДЕНЬ 1100кКал: Заготовки еды на 3 дня - Постное и Альтернатива с мясом HD

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1100кКал: Заготовки еды на 3 дня - Постное и Альтернатива с мясом

ПОСТНЫЙ РАЦИОН:

ДЕНЬ 1
КБЖУ: 1119,1 кКал. 44,8/28,3/171
Завтрак
Каша «Дружба» гречнево-рисовая
Порция 255 г 287,7 кКал. 7,3/7,3/50
Завтрак 2
Яблоко (120 г), курага (15 г), арахис (10 г)
149 кКал 4/5/22
Обед
Лагман вегетарианский с ц/з спагетти
Порция 500 г. 363,7 кКал 14,3/7/61,3
Полдник
Паштет из фасоли и шампиньонов, хлебцы ц/з 2 шт (12 г), огурец (100 г)
Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7
Ужин
Цветная капуста с чечевицей
Порция 350 г. 192 кКал 10,5/6/22

ДЕНЬ 2
КБЖУ: 1121,1 кКал 38,3/37,3/159
Завтрак
Каша «Дружба» гречнево-рисовая
Порция 255 г 287,7 кКал. 7,3/7,3/50
Завтрак 2
Мандарин (130 г), фундук (8 г)
125 кКал. 2/6/16
Обед
Лагман вегетарианский с ц/з спагетти
Порция 500 г. 363,7 кКал 14,3/7/61,3
Полдник
Паштет из фасоли и шампиньонов, хлебцы ц/з 2 шт (12 г), огурец (100 г)
Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7
Ужин
Лобио из зеленой фасоли
Порция 240 г. 218 кКал 6/14/16

ДЕНЬ 3
КБЖУ: 1098,1 кКал 43,8/29,3/166
Завтрак
Каша «Дружба» гречнево-рисовая
Порция 255 г 287,7 кКал. 7,3/7,3/50
Завтрак 2
Апельсин (200г), фундук (8 г)
128 кКал 3/6/17
Обед
Лагман вегетарианский с ц/з спагетти
Порция 500 г. 363,7 кКал 14,3/7/61,3
Полдник
Паштет из фасоли и шампиньонов, хлебцы ц/з 2 шт (12 г), огурец (100 г)
Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7
Ужин
Цветная капуста с чечевицей
Порция 350 г. 192 кКал 10,5/6/22

РАЦИОН ДЛЯ «МЯСОЕДОВ»:

ДЕНЬ 1
КБЖУ: 1111,6 кКал 71,2/29,6/140,9
Завтрак
Каша «Дружба» гречнево-рисовая
Порция 255 г 287,7 кКал. 7,3/7,3/50
Завтрак 2
Яблоко (120 г), курага (15 г), арахис (10 г)
149 кКал 4/5/22
Обед
Лагман с говядиной и ц/з спагетти
Порция 470 г. 364,7 кКал 24,7/9,3/46,7
Полдник
Паштет из фасоли и шампиньонов, хлебцы ц/з 2 шт (12 г), огурец (100 г)
Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7
Ужин
Цветная капуста с курицей карри
Порция 330 г. 183,5 кКал 26,5/5/6,5

ДЕНЬ 2
КБЖУ: 1115,1 кКал. 65,7/32,6/142,4
Завтрак
Каша «Дружба» гречнево-рисовая
Порция 255 г 287,7 кКал. 7,3/7,3/50
Завтрак 2
Мандарин (130 г), фундук (8 г)
125 кКал. 2/6/16
Обед
Лагман с говядиной и ц/з спагетти
Порция 470 г. 364,7 кКал 24,7/9,3/46,7
Полдник
Паштет из фасоли и шампиньонов, хлебцы ц/з 2 шт (12 г), огурец (100 г)
Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7
Ужин
Зелёная фасоль с курицей
Порция 295 г. 211 кКал 23/7/14

ДЕНЬ 3
КБЖУ: 1090,6 кКал. 70,2/30,6/135,9
Завтрак
Каша «Дружба» гречнево-рисовая
Порция 255 г 287,7 кКал. 7,3/7,3/50
Завтрак 2
Апельсин (200г), фундук (8 г)
128 кКал 3/6/17
Обед
Лагман с говядиной и ц/з спагетти
Порция 470 г. 364,7 кКал 24,7/9,3/46,7
Полдник
Паштет из фасоли и шампиньонов, хлебцы ц/з 2 шт (12 г), огурец (100 г)
Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7
Ужин
Цветная капуста с курицей карри
Порция 330 г. 183,5 кКал 26,5/5/6,5

РЕЦЕПТЫ:

Лагман вегетарианский
Лук репчатый 50 г
Морковь 80 г
Перец красный/оранжевый 120 г
Редька зелёная 120 г
Томаты в собственном соку 200 г
Картофель 120 г
Кабачок замороженный 150 г
Спагетти ц/з из полбы 180 г
Растительное масло 15 г
Чеснок 2 зубчика
Кориандр молотый 1/3 ч л
Паприка 1 ч л
Зира (кумин) 1/2 ч л
Куркума 1/3 ч л
Перец чёрный молотый 1/4 ч о
Петрушка 15 г
Соль
Вода 350 мл
На 100 г 72,7 кКал 2,9/1,4/12,3

Лагман с говядиной
Говядина постная (бедренная часть) 200 г
Лук репчатый 50 г
Морковь 80 г
Перец красный/оранжевый 120 г
Редька зелёная 120 г
Томаты в собственном соку 200 г
Кабачок замороженный 150 г
Спагетти ц/з из полбы 150 г
Растительное масло 10 г
Чеснок 2 зубчика
Кориандр молотый 1/3 ч л
Паприка 1 ч л
Зира (кумин) 1/2 ч л
Куркума 1/3 ч л
Перец чёрный молотый 1/4 ч о
Петрушка 15 г
Соль
Вода 350 мл
На 100 г 77,6 кКал 5,2/2/9,9

Цветная капуста с чечевицей
Чечевица красная 60 г
Цветная капуста замороженная 400 г
Морковь 20 г
Перец Чили 5 г
Приправа карри 1 ч л
Соль
Вода 300 мл
Оливковое масло 10 г
На 100 г 54,9 кКал 3/1,7/6,3

Цветная капуста с курицей карри
Филе куриной грудки 200 г
Цветная капуста замороженная 400 г
Морковь 20 г
Перец Чили 5 г
Приправа карри 1 ч л
Соль
Вода 300 мл
Оливковое масло 5 г
На 100 г 55,6 кКал 8/1,5/2

Лобио
Фасоль зелёная 150 г
Грецкие орехи 15 г
Лук репчатый 30 г
Перец красный сладкий 20 г
Томатная паста 10 г
Петрушка 5 г
Кинза 5 г
Масло растительное 5 г
Чеснок 1 зубчик
Паприка 1/4 ч л
Базилик 1/4 ч л
Тимьян 1/4 ч л
Хмели-сунели 1/3 ч л
Перец чёрный
Соль
Вода 100 мл
На 100 г 90,8 кКал. 2,5/5,8/6,7

Лобио с курицей
Фасоль зелёная 150 г
Филе куриной грудки 90 г
Лук репчатый 30 г
Перец красный сладкий 20 г
Томатная паста 10 г
Петрушка 5 г
Кинза 5 г
Масло растительное 5 г
Чеснок 1 зубчик
Паприка 1/4 ч л
Базилик 1/4 ч л
Тимьян 1/4 ч л
Хмели-сунели 1/3 ч л
Перец чёрный
Соль
Вода 100 мл
На 100 г 71,5 кКал 7,8/2,4/4,7

Каша Гречнево-рисовая
Гречка 140 г
Рис круглый 70 г
Соль
Вода 3:1
Горчичное масло 18 г
На 100 г 115,1 кКал 2,9/2,9/20

Паштет из фасоли с грибами
Фасоль красная конс. 200 г
Шампиньоны 200 г
Лук репчатый 50 г
Чеснок 1 маленький зубчик
Оливковое масло 5 г
Перец чёрный
Соль
На 100 г 97,7 кКал 7/3/10

#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #Рацион