МЕНЮ НА ДЕНЬ 1100кКал Заготовка еды на 3 дня Завтрак Обед Ужин HD

Всего за 1час! МЕНЮ НА ДЕНЬ 1100кКал: Заготовки еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин
Помочь на расходные материалы
Все рационы
День 1. 1143,6 кКал 87,6/40,3/98,8
Завтрак.
Шоколадные сырники с малиновым джемом.
Порция 230 г 299,5 кКал 29,5/11/18

Завтрак 2.
Яблоко (150 г) 70 кКал 0,6/0,6/14,7

Обед
Щи с морской капустой
Порция 235 г 41,3 кКал 1,3/2,3/3,7
Бефстроганов с гречкой (50 г в сухом виде). Огурец (100 г)
Порция 320 г 332 кКал 21,3/7,9/39,1

Полдник
Кефир 2,5% (200 г) с кэробом (3 г)
Миндаль (10 г)
178,5 кКал 7,9/10,8/12,6

Ужин
Салат с индейкой.
Порция 360 г 222,3 кКал. 27/7,7/10,7

День 2. 1116,6 кКал 90,2/35,2/103,1
Завтрак.
Шоколадные сырники с малиновым джемом.
Порция 230 г 299,5 кКал 29,5/11/18

Завтрак 2
Апельсин (180 г), яблоко (110 г)
116 кКал 2/1/25

Обед
Щи с морской капустой
Порция 235 г. 41,3 кКал. 1,3/2,3/3,7
Индейка-гриль, отварной коричневый рис (50 г в сухом виде), огурец (100 г)
Порция 325 г 299,8 кКал 28,8/2,8/42

Полдник
Греческий йогурт 4% (120 г). Грецкие орехи (10 г)
157 кКал 10,6/10,8/4,1

Ужин
Бефстроганов с отварными овощами (замороженная цветная капуста (100 г), замороженная брокколи (100 г))
Порция 260 г 203 кКал. 18/7,3/10,3

День 3. 1115,1 кКал 70,2/33,5/124
Завтрак
Гречка (50 г в сухом виде) с молоком 2,5% (180 г)
Порция 330 г. 270 кКал 11,5/5,5/42

Завтрак 2
Апельсин (200 г), яблоко (100 г)
119 кКал 2/1/26

Обед
Щи с морской капустой
Порция 235 г 41,3 кКал 1,3/2,3/3,7
Бефстроганов, отварной коричневый рис (50 г в сухом виде), огурец (100 г)
Порция 310 г 328,5 кКал. 18,8/7,4/43,6

Полдник
Греческий йогурт 4% (120 г), фундук (10 г)
161 кКал 10,6/11,5/4

Ужин
Индейка-гриль, отварная зелёная фасоль (замороженная зелёная фасоль 200 г)
Порция 280 г. 195,3 кКал 26/5,8/4,7

Шоколадные сырники
Творог 5% 300 г
Яйцо 1 шт
Кэроб (какао-порошок) 10 г
Мука ц/з полбяная (ц/з пшеничная) 20 г
На 100 г 162,8 кКал 16,9/6,4/8,7

Малиновый джем
Малина замороженная 100 г
Фитпарад 2-3 г
Пектин 1 г
Экстракт ванили 1 г
Вода 20 г
На 100 г 32,5 кКал. 0,8/0/5

Бефстроганов
Говядина постная 200 г
Лук репчатый 50 г
Сметана 15% 40 г
Соль
Перец чёрный молотый
Вода 150 г
На 100 г 199,1 кКал 19,6/8,9/3,3

Свежие щи с морской капустой
Капуста молодая 150 г
Стебель сельдерея 30 г
Морская капуста замороженная (или салат Дальневосточный) 40 г
Зелёный лук 20 г
Морковь 50 г
Растительное масло 5 г
Соль
Перец чёрный молотый
Вода 500 г
На 100 г 17,4 кКал 0,6/1/1,5

Индейка-гриль
Филе грудки индейки 300 г
Имбирь свежий 10 г
Чеснок 2 зубчика
Соевый соус 15 г
Вода
На 100 г 134,9 кКал. 28,6/2/0,8

Салат с индейкой
Индейка-гриль 85 г
Салатный микс 100 г
Помидоры Черри 70 г
Фасоль зелёная отварная 50 г
Перец красный 50 г
Масло растительное 5 г
На 100 г 85,5 кКал 10,4/3/4,1

Список покупок: